Nu de winter dichterbij komt wordt de kans op verkoudheid en griep ook groter. Gelukkig zijn er genoeg natuurlijke middelen om uw immuunsysteem een boost te geven en de hele winter gezond te blijven

Terwijl veel mensen alleen een extra dosis vitamine C, vitamine D of knoflook nemen om het imuunsysteem te versterken, realiseren ze zich misschien niet dat 70% van ons immuunsysteem zich in de darmen bevindt. Een sterk immuunsysteem is de beste verdediging tegen allerlei ziektes, waaronder verkoudheid en griep. Om het immuunsysteem sterk te houden is een gezonde darmflora van belang.

Darmflora en weerstand


Onze darmen bevatten ongeveer 40 biljoen bacteriën, ook wel darmflora genoemd. In gezonde darmen zitten zowel goede als slechte bacteriën, maar het aantal goede bacteriën overheerst het aantal slechte. De goede bacteriën vormen een laag die het gehele spijsverteringskanaal bedekt. Deze laag van bacteriën werkt als een natuurlijke barrière die beschermt tegen virussen, parasieten, giftige stoffen en onverteerde voedseldeeltjes. De goede bacteriën creëren een zuurrijke omgeving in de darmen waardoor microben zich moeilijk kunnen vermeerderen en geen ziektes kunnen veroorzaken. De gunstige flora in de darmen beinvloedt het immuunsysteem ook direct door signalen te sturen waardoor lymfecellen worden aangemaakt, een type witte bloedcel die infecties bestrijdt.

Als de darmflora uit balans raakt neemt het aantal goede bacteriën af, terwijl het aantal slechte bacteriën toeneemt. Er zijn verschillende factoren die de darmflora kunnen verstoren

  • Een slecht dieet- voedsel biedt ons niet alleen voeding, het bepaalt ook hoe onze darmflora eruit ziet. Een dieet dat laag is aan voedingswaarde zorgt ervoor dat de slechte bacteriën en schimmels in de darmen groeien, wat leidt tot een beschadigd ecosysteem. Vaak zijn een schimmelinfectie, winderigheid, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie een teken dat de darmflora uit balans is.
  • Medicatie- ook van ontstekingsremmers zoals diclofenac, ibuprofen, antibiotica en maagzuurremmers is gebleken dat ze de darmflora kunnen aantasten
  • Chronische stress- verandert de bekleding van de darmwand waardoor deze poreus wordt. Hierdoor verandert de normale balans van de bacteriën in de darmen, een aandoening die ook wel het ‘leaky gut’ syndroom genoemd wordt

Wanneer de balans in de darmen verstoord is, beinvloedt deze het gehele immuunsysteem. Door de gezonde flora te herstellen kan een goed functionerend immuunsysteem hersteld worden.

Gezonde darmen betekent een gezond immuunsysteem


Een gezonde darmflora begint met voeding.
Gezonde voedselkeuzes zoals vezelrijke groentes, suikerarm fruit en glutenvrije granen kunnen een verandering veroorzaken in het in het type bacteriën in de darmen waarbij de slechte bacteriën verminderen en de goede toenemen. Maar net als bij een grasveld dat soms opnieuw ingezaaid moet worden op plekken waar het gras zwak is of zelfs verdwenen is, kan een aanvulling van goede bacteriën nuttig en zelfs noodzakelijk zijn.
Goede bacteriën in de vorm van probiotica kunnen gevonden worden in verschillende soorten voedsel in de winkel, maar voor een echte, effectieve aanvulling kan een sterkte multi-stam probiotica nodig zijn. Verschillende onderzoeken laten zien dat het gebruik van probiotica een positieve invloed kan hebben op het immuunsysteem.
Probiotica bij verkoudheid en griep
Een onderzoek uit 2009 toonde significante voordelen aan bij kinderen van 3 tot 5 jaar oud die 2x per dag probiotica kregen voor een periode van 6 maande. Vergeleken met de placebogroep hadden de kinderen die probiotica kregen minder vaak last van koorts en hoesten en hadden zij minder vaak antibiotica nodig .

Verschillende onderzoeken bij gezonde volwassenen laten zien dat de gemiddelde duur van verkoudheid en griep en het aantal absentiedagen van werk of school aanzienlijk minder zijn als mensen probiotica gebruiken tijdens de 3 wintermaanden, vergeleken met de placebogroep

Uit nog een onderzoek dat gepubliceerd werd in 2013 bleek dat sporters die een probiotica-supplement gebruikten 40% minder last hadden van verkoudheid dan sporters die geen probiotica gebruiken tijdens stressvolle periodes en van trainingen en wedstrijden
Ook is gebleken dat probiotica de duur van een verkoudheid bij ouderen verkort. In een onderzoek uit 2010 kregen 1072 ouderen met een gemiddelde leeftijd van 76 jaar probiotica voor een periode van 3 maanden. Terwijl het gebruik van probiotica niet zorgde voor een vermindering in het aantal personen dat ziek werd, duurde de periode van ziek zijn wel aanzienlijk minder lang. De onderzoekers constateerden ook een belangrijke toename in de aanmaak van witte bloedcellen door het immuunsysteem om de infecties tegen te gaan.
Zelfs nadat de inname van probiotica was gestopt hadden de ouderen een paar weken later nog steeds een beter functionerend immuunsysteem dan de ouderen die geen probiotica gebruikten .

Onze darmen bevatten meer dan 500 verschillende soorten bacteriën en elk type bacterie draagt in een unieke manier bij aan een gezonde darmflora. Een probiotica supplement dat veel verschillende type bacteriën bevat, ook wel “multi-stam probiotica” genoemd, heeft daarom een betere kans op het herstellen van meerdere functies van de darmen dan probiotica die slechts 1 of 2 type bacteriën bevat.

Nog een reden waarom het ene probiotica supplement beter werkt dan een ander zijn het aantal levende bacteriën dat het bevat. Aangezien probiotica feitelijk levende bacteriën zijn, zijn ze erg gevoelig voor temperatuur, licht en zelfs vocht. Als ze langere tijd blootgesteld worden aan warme temperaturen kunnen de bacteriën in de capsule aanzienlijk in aantal afnemen, waardoor de probiotica ineffectief wordt. Om er zeker van te zijn dat uw probiotica effectief zal zijn kunt u zoeken naar een product dat garandeert dat het aantal bacteriën dat het bevat 100% levend en effectief blijft tot de uiterste verkoopdatum.

Een toenemend aantal gezondheidsexperts uit zijn zorgen over sommige toevoegingen die worden gebruikt in probiotica, zoals magnesiumstearaat of zelfs maltodextrine, die de darmwand van gevoelige darmen kunnen irriteren, waardoor absorptie van voedingsmiddelen wordt tegengegaan en slechte bacteriën worden gevoed. Een zuiver probioticasupplement zonder deze toevoegingen wordt daarom aangeraden.

Andere tips om uw immuunsysteem sterker te maken deze winter:

  • Neem vitamine D
    een laag vitamine D niveau zorgt voor een zwakker immunsysteem
  • Eet meer knoflook
    knoflook is een van de krachtigste superfoods en kan het immuunsysteem een boost geven
  • Eet verschillend probiotisch voedsel
    Zuurjool, kombucha en kefir zijn een natuurlijke bron van probiotica
  • Vermijd bewerkt voedsel en suiker
    Deze gifstoffen dwingen het lichaam extra hard te werken om alle rotzooi te verwijderen en de inwendige ontstekingen die zij veroorzaken te herstellen. Suiker staat erom bekend het immuunsysteem te verlagen en het herstel bij ziekte te vertragen
  • Maak elke dag een wandelingetje
    Lopen in de frisse lucht verbetert uw humeur, vermindert stress en geeft het immuunsysteem een boost

Wilt u meer informatie ontvangen of een persoonlijk advies over probiotica? Loopt dan eens binnen in onze winkel. Wij helpen en adviseren u graag bij het maken van een goede keuze.

Referenties
1) Liang X, Bittinger K, Li X, Abernethy DR, Bushman FD, Fitzgerald GA. 2015. Bidirectional interactions between indomethacin and the murine intestinal microbiota. Elife. Dec;4e08970
2) Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ.2011. Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequenses, diagnostic approach and the treatment options. Journal of physiology and pharmacology.62(6):591-599.
3) Leyer JL, Li S, Mubasher ME, Reifer C, Ouwehand AC.2009. Probiotic effect on cold and influenza- like symptom incidence and duration in childeren. Pediatrics. Aug; 124(2):e172-9.
4) Kind S, Glanville J, sanders ME, Fitzgerald A, Varley D.2014. Effectivness of probiotics on the duration of illness in healthy childeren and adults who develop common acute respiratory infections conditions: a systemic review and meta-analysis. Br J Nutr. Jul; 112(1):41-54
5) Pyne DB, West NP, Cox AJ, Cripps AW. 2015. Probiotics supplementations for athletes- clinical and physiological effects. Eur J Sport Sci. 15 (1): 63-72
6) Gill HS, Rutherfurd KJ, Cross ML. 2001. Dietary probiotic supplementation enhances natural killer cell activity in the elderly: an investigation of age-related immunological changes. J Clin Immunol. Jul; 21 (4):264-71